5 EXERCICES SPORTIFS FACILES À FAIRE AU TRAVAIL

Vous n'avez pas le temps de vous rendre à la salle de sport en semaine ? Parce que votre temps est précieux, voici 5 exercices à faire au bureau pour tonifier votre silhouette et optimiser par la même occasion votre qualité de vie au travail.

EXERCICES POUR RENFORCER LES ABDOMINAUX

S'ils ne sont pas stimulés régulièrement, les muscles abdominaux ont une fâcheuse tendance à se relâcher. Alors, pour conserver des abdos en béton, prenez quelques minutes sur votre lieu de travail et commencez une série de respirations profondes avec le ventre. Ensuite, faites travailler le périnée en le contractant durant l'inspiration et en le relâchant à l'expiration. Réalisez des séries de 10 contractions consécutives.

EXERCICES POUR RAFFERMIR LES CUISSES

Pour raffermir les cuisses, l'exercice à faire au bureau le plus efficace est simple. Assis, le dos droit et les pieds au sol, posez vos mains sur la chaise, à côté de vos cuisses. Ensuite, levez doucement vos jambes de quelques centimètres au-dessus du sol et restez dans cette position durant 10 secondes. Faites des séries de 10, plusieurs fois par jour, par exemple, une série en arrivant, une à midi et une avant de partir.

EXERCICES POUR LE FESSIER

Muscler le fessier n'est pas une tâche impossible, loin de là. Il suffit de pratiquer ces exercices à faire au bureau ou chez vous régulièrement pour obtenir plus de fermeté. Assis, le dos bien droit, les pieds au sol et les mains posées sur le bureau, contractez chaque fesse pendant dix secondes avant de relâcher les muscles. Répétez cet exercice chaque fois que vous y pensez, par série de 10. Vous verrez que rapidement vous gagnerez en fermeté.

EXERCICES POUR TONIFIER LES JAMBES

Rien de pire que de passer des heures assis, les yeux rivés à son ordinateur. Alors, notre conseil, bougez le plus possible pour activer la circulation de vos jambes. Que ce soit pour aller chercher un café ou pour demander un conseil auprès d'un collègue, déplacez vous au lieu de prendre votre téléphone. Mieux encore, pour vous déplacer d'un étage à l'autre dans l'entreprise, oubliez l'ascenseur et prenez l'escalier, un excellent moyen pour tonifier et gainer les jambes tout en douceur.

EXERCICES POUR SOULAGER LE DOS

Être assis toute la journée a souvent pour conséquences l'apparition de courbatures et de maux de dos, mais ce n'est pas une fatalité. Voici un exercice simple à faire au bureau : Assis, les pieds au sol, commencez par inspirer en allongeant les bras au-dessus de la tête comme si vous vouliez toucher le plafond. Ensuite, expirez profondément en ramenant votre poitrine sur les genoux et en laissant pendre vos bras au sol. A répéter autant de fois que nécessaire pour décontracter les muscles du dos et obtenir un vrai soulagement.  Si vos douleurs persistent consulter un médecin et investissez dans une chaise de bureau ergonomique.

EN CONCLUSION...

Simples, pratiques et efficaces, ces exercices à faire au bureau ne vous prendront que quelques minutes par jour et vous en ressentirez rapidement les bienfaits. Tout le secret est dans la régularité : sur le moyen terme, vous constaterez bientôt que votre corps et vos muscles gagnent en tonicité. A vous de jouer maintenant !